LINDA.LIJNT

Wat eet Linda tijdens LINDA.lijnt én wat vindt haar diëtist?

Om het afvallen allemaal een beetje inzichtelijk te maken, deelt Linda de komende tijd drie van haar dagmenu’s waardoor de kilo’s eraf vliegen en je toch je goede humeur behoudt.

Een gewone, gezonde volwassen vrouw heeft gemiddeld 2000 calorieën aan energie nodig per dag. Linda gaat voor 1500, de komende zes weken.

Vetpercentage en BMI
Onze diëtiste Corinne van Acht: “Voor wat betreft de 1500 calorieën zit Linda er hiermee iets boven. Dit menu telt 1637 Kcal. Op grond hiervan zou ze ongeveer tussen 0,5 -1 kg vetmassa per week moeten kunnen verliezen.” Van Acht wil nog wel iets anders benadrukken: “Houd er rekening mee dat bij toename van spiermassa het gewicht op de weegschaal niet zaligmakend is. Kijk ook echt naar de afname in vetmassa en meet de middelomtrek (en wellicht heupomtrek). Je vetpercentage is minstens even belangrijk als BMI.”

Oók belangrijk
Verder zijn voor gewichtsverlies deze drie onderdelen essentieel:
1. Goede basisvoeding die je gedurende langere tijd kunt volhouden (niet hongeren!). Zorg voor een negatieve energiebalans. Dit betekent dat je bijvoorbeeld 500 kcal minder inneemt dan je verbruikt. Dan verbrand je ongeveer 0,5 kilo vetmassa per week. Wist je trouwens dat een kilo vetmassa ongeveer een waarde van 7000 kcal heeft?
2. Voldoende beweging: liefst een combinatie van kracht- en duursport; dagelijks 30 minuten matig intensief en minimaal twee uur intensieve beweging per week. Hierdoor gaat je energieverbruik (= verbranding) structureel omhoog.
3. Blijvende gedragsverandering: zorg ervoor dat je in een positieve flow komt door goed voor jezelf zorgen: slaap, ontspanning, voldoende tijd om te eten, planning waardoor je gezonde leefstijl (gewichtsverlies) blijvend wordt en niet tijdelijk is.

Corinne van Acht is diëtist bij Voedingsadviesbureau Food and Welness en helpt Linda zes weken lang gezond af te vallen.

Klik op een van onderstaande afbeeldingen of maak je keuze in de rechterbalk...

bron: LINDA.LIJNT