Eet aan het begin van de dag 2 volkorencrackers met mager beleg (plakje grilham, kipfilet, 20+ kaas, magere smeerkaas of halvajam.

• 2 SP - 1 volkorenboterham
• 2 SP - 1 ei
• 0 SP - kiwi
• 0 SP - tomaat

• 4 SP - 2 sneetjes volkorenbrood
• 1 SP -  2 kl sandwichspread
• 1 SP - 30 gr grillham
• 1 SP - 3 kl Parmezaan
• 2 SP - 1 kl olijfolie
• 0 SP - rucola
• 0 SP - asperge
• 0 SP - citroen
• 0 SP - zeezout

ingrediënten voor 2 personen:

• 10 SP - 100 gr ongekookte pasta
• 1 SP -  5 ansjovis
• 2 SP - 10 zwarte olijven zonder pit
• 1 SP - 100 gr gerookte kipfilet
• 0 SP - knoflook
• 0 SP - rood pepertje
• 0 SP - 400 gr tomatenblokjes
• 0 SP - basilicumblaadjes

• 0 SP - 1/2  banaan
• 0 SP - kiwi
• 0 SP - sinaasappel

• 0 SP maar aangezien er een smoothie van wordt gemaakt maakt de WW app er 7 SP! van...

• 1 SP - cappucino
• 1 SP - rijstwafel
• 1 SP - magere smeerkaas
• 7 SP - fruitshake

Ook onze diëtiste Corinne van Acht – aan wie jij je vragen kan stellen – heeft haar blik geworpen op Linda’s menu. “Al deze gerechten bij elkaar, met de tussendoortjes erbij, komen neer op 1514 kilocalorieën in totaal. Op grond hiervan zou Linda ongeveer tussen 0,5 en 1 kilogram vetmassa per week moeten kunnen verliezen.” Ze heeft wel nog een tip: “Houd er rekening mee dat bij toename van spiermassa het gewicht op de weegschaal niet zaligmakend is. Kijk ook echt naar de afname in vetmassa, en meet de middelomtrek (en wellicht heupomtrek).”

Ongezonde gewoontes doorbreken
Wat kan Corinne nog meer aanraden? “Zorg voor regelmaat in je eetpatroon. Neem drie hoofd- en drie tussenmaaltijden om te voorkomen dat je trek krijgt en gaat snoepen. Het is geen must, maar het mag zeker. Je kunt er ook voor kiezen om drie hoofdmaaltijden te nemen als je daar voldoende aan hebt. Probeer ongezonde gewoontes te doorbreken en goed voor ogen te houden dat je goed voor je lichaam moet zorgen. Goede voeding en beweging zijn namelijk essentieel om je fit en gezond te voelen.”

Bron: Linda.lijnt