• 2 SP - ei
• 2 SP - 1 kl olie
• 0 SP - banaan
• 0 SP - diepvries aardbeien

• 4 SP maar aangezien er een smoothie van wordt gemaakt maakt de WW app er 8 SP! van...

• 2 SP - tonijn uit blik, op water
• 1 SP - 1 el Remia friteslijn
• 4 SP - 2 sneetjes volkorenbrood
• 1 SP - 1 rijstwafel
• 1 SP - 1 el halvajam
• 0 SP - kappertjes
• 0 SP - ui

• 4 SP - 45 gr ongekookte pasta
• 2 SP - 1 el pijnboompitjes
• 2 SP - 1 kl olie
• 1 SP - 1 el roomkaas, light
• 2 SP - 100 gr AH gerookte kipreepjes
• 0 SP - knoflook
• 0 SP - tomaat
• 0 SP - basilicum

• 2 SP - 100 ml Optimel vanille vla
• 0 SP - verse frambozen

• 2 SP - 1 biscuitje
• 4 SP - japanse zoutjes
• 1 SP - cracker
• 2 SP - humus

Oordeel van onze diëtist Corinne
“Het is een leuk afwisselend menu. Persoonlijk zou ik nog kiezen voor nog wat meer groenten bijvoorbeeld een kop heldere soep met veel groenten (paprika/tomaat, wortel/tomaat, pompoen bijvoorbeeld), verder mag Linda ook nog een extra melkproduct kwark, yoghurt, hüttenkäse met een wat rood fruit. Blijf goed voor jezelf zorgen. Als je jezelf iets meer energie gunt kun je dit gezonde eetpatroon op de langere termijn ook goed volhouden zodat het gewichtsverlies blijvend is. Fijn dat je gewicht al onder de magic 80 is. Hoop dat je ontstoken oog snel weer genezen is! Goede voeding kan je medicijn zijn. Nog veel succes met de laatste weken.”

Maak er een feestje van voor jezelf
Wat kan Corinne nog meer aanraden? “Kies voor voldoende zuivel, want ze leveren onder andere calcium en vitamine B2. Neem dagelijks twee tot drie porties: (soja)melk, yoghurt, kwark. Eiwit is een bouwstof en geeft een verzadigd gevoel, prima tussendoortje dus of lekker na het sporten met een portie fruit. Om een voedingspatroon vol te kunnen blijven houden is het belangrijk om te zorgen dat je dagelijkse eetpatroon vooral leuk blijft. Varieer dus dagelijks met ontbijt, lunch en diner. Salades met granen, peulvruchten, groenten, kip, vis, pannenkoekjes met fruit, volkorenbrood of juist crackers. Maak er een feestje van voor jezelf.”

Bron: Linda.lijnt