LINDA.LIJNT - voorbeeld dag 3

Eet aan het begin van de dag 2 volkorencrackers met mager beleg (plakje grilham, kipfilet, 20+ kaas, magere smeerkaas of halvajam.

• 1 SP - 2 crackers
• 1 SP - kipfilet
• 1 SP - halvajam
• 0 SP - tomaat, paprika, tuinkers etc

• 4 SP - 2 sneetjes volkorenbrood
• 4 SP -  portie geitenkaas
• 2 SP - 1 kl olie
• 0 SP - rode ui
• 0 SP - tomaat
• 0 SP - munt
• 0 SP 0 sambal oelek

• 5 SP - 120 gr gekookte rijst
• 1 SP - 100 gr rauwe tonijn
• 0 SP - Jalapeño peper
• 0 SP - citroensap
• 0 SP - prei
• 0 SP -rode ui
• 0 SP - gemberwortel
• 0 SP - knoflook
• 0 SP - champignons
• 0 SP -peultjes
• 0 SP - paksoi

• 0 SP - banaan
• 0 SP - rauwkost
• 1 SP - 100 gr magere kwark
• 5 SP -4 walnoten
• 0 SP - 8 aardbeien

Linda: “Volgens mijn berekening mag je nu ook nog rustig wat komkommer, bospeen en radijs weg knagen rond tien uur ’s avonds.”

Oordeel Corinne
Ook onze diëtiste Corinne van Acht – aan wie jij je vragen kan stellen – heeft haar blik geworpen op Linda’s menu. “Al deze gerechten bij elkaar, met de tussendoortjes erbij, komen neer op bijna 1500 kilocalorieën in totaal. Op grond hiervan zou Linda ongeveer tussen 0,5 en 1 kilogram vetmassa per week moeten kunnen verliezen.” Ze heeft wel nog een tip: “Houd er rekening mee dat bij toename van spiermassa het gewicht op de weegschaal niet zaligmakend is. Kijk ook echt naar de afname in vetmassa, en meet de middelomtrek (en wellicht heupomtrek).”

Je tijd nemen
Wat kan Corinne nog meer aanraden? “Eet rustig, neem de tijd en kauw goed. Geniet van het eten. Wist je dat er dertig minuten voorbij zijn voordat je merkt dat je wat in je maag hebt?” De drie tussendoortjes helpen bovendien voorkomen dat je gaat snoepen. En als je dan tóch stiekem iets wil snacken? “Na tien minuten is je snoepbehoefte voorbij, dus stel dit moment uit door wat te drinken te nemen, afleiding te zoeken, tanden te poetsen.”

Bron: 'Linda.lijnt'